30 г = норма
90% людей едят меньше 20 г 30 г = риск смерти -25% Пример: 1 яблоко = 4 г, 100 г овсянки = 10 г
Кишечник и микробиом
Клетчатка = еда для бактерий Запоры -80%, вздутие -70% Пример: 30 дней по 30 г = стул как часы
Вес и сахар
Сытость +5 часов, сахар в крови -30% -500 ккал в день Пример: -3–5 кг за 30 дней
Сердце и холестерин
Холестерин -10–15% Давление -5 мм рт. ст. Пример: овсянка = сердце как у 30-летнего
30 рецептов с клетчаткой
• Овсянка с ягодами — 12 г
• Салат с чечевицей
• Суп из брокколи
• Чиа-пудинг
• Яблоки с корицей
30-дневный план
Неделя 1: 20 г + трекер
Неделя 2: 25 г + смузи
Неделя 3–4: 30 г + контроль
В гайде — меню, шоп-лист и калькулятор
Получи PDF-гайд бесплатно
30 рецептов, 30-дневный план, трекер и калькулятор — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть СРК, болезни ЖКТ или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.